张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师月经期间，女性的身体状态较为敏感和脆弱，常常会出现消化不良、腹泻等不适症状。因此，在这个时期的晚餐选择上应当选择清淡易消化的食物，适量摄入蛋白质，多吃蔬菜水果，控制晚餐食量以确保营养均衡且易于消化。
1. 选择清淡易消化的食物：在月经期间，女性的消化功能可能会有所下降，因此晚餐应以清淡、易消化的食物为主，比如米粥、面条和鸡蛋羹等。应避免辛辣、油腻和生冷的食物，以免加重肠胃的负担。
2. 适量摄入蛋白质：女性在月经期间需要补充足够的蛋白质，以帮助身体恢复。因此，晚餐可以适量选择鸡肉、鱼肉和豆制品等富含蛋白质的食物。
3. 多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。月经期间，女性应多摄入新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、苹果和香蕉等。
4. 控制晚餐食量：在月经期间，女性应控制晚餐的食量，避免过度饱腹。可以适当减少主食的摄入量，增加蔬菜和水果的比例，以确保营养均衡，同时减轻肠胃的负担。
总之，月经期间，女性应保持良好的饮食习惯，确保营养均衡且易于消化，以帮助身体更好地恢复。如有不适，建议及时就医。