赵凯
安徽医科大学第一附属医院 康复医学科 主任医师通常12点睡觉是否能长高需要根据自身的情况来决定，如果是儿童就可以长高，成人因为骨骺线已经闭合，所以没有增高的可能。因此，要养成良好的生活习惯，因为夜晚睡眠质量不佳可能会影响生长发育，平时应保证健康饮食和充足的睡眠，临睡之前避免食用食物，促进生长激素的分泌。具体如下：
通常年龄越小的儿童相对睡眠的时间也越长。儿童一般的睡眠时间在10小时到12个小时之间，一般晚上在进入深睡眠后，会分泌生长激素，因为生长激素分泌的高峰期是每天晚上10点到凌晨2点，所以在12点之前睡觉可能有助于身体的增长。由于人体身高发育是依靠干骺段的骨骺线发育延长，当成年人的骨骺线闭合时，就会停止发育，所以12点睡觉没有增高的可能。
影响长高的因素有很多，如长期的偏食、营养摄入不够、营养不足、睡眠质量不佳等都会影响身体的增长。一般在夜晚的时候，分泌激素比较旺盛，睡眠时间过短可能会影响到生长激素分泌，影响生长发育。
平时适当做一些运动，如篮球、足球、单杠等，可以促进生长激素分泌，对身高的增长大有好处。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和健康饮食，食用含有优质蛋白质的食物可以促进身体肌肉的生长与合成，如豆腐、里脊肉、鸡胸肉等。晚上在10点以前睡觉并保障睡眠质量，临睡之前避免食用食物，保持相对低血糖的状态，促进生长激素的分泌。