赵凯
安徽医科大学第一附属医院 康复医学科 主任医师肩颈痛常由于平时过度劳累、受凉等因素，导致肩颈部肌肉、筋膜的劳损或者颈椎退变，出现颈椎病或肩周炎等引起的疼痛。对于肩颈部疼痛的锻炼，包括以下方式：
第一，米字操。米字操可以放松颈部的肌肉，改善颈肩部的血循环，预防颈椎病的发生。
第二，如果是肩周炎，可针对肩周炎进行功能锻炼，比如爬墙运动、画圈运动等，对于改善肩关节周围的肌肉痉挛，改善肩关节功能，有一定的好处。
第三，可以手扶椅背进行弓步拉伸脊柱，提高胸椎灵活性，改善肩背部不适，防止驼背预防、延缓肩部和腰肌劳损。
第四，可以做双手平举内收的动作，对于改善含胸驼背，提高肩关节的力量，改善肩颈部紧张的状态，有一定的好处。