腰侧肌肉怎么锻炼

腰侧肌肉的锻炼有以下几种方法:

第一，仰卧起坐，动作大家都会做，重点是要有耐心，重在坚持，15个为一组，连续三组，效果比较肯定。

第二，侧身弯腰运动，直立，双腿分开，双臂左右平举，上身前屈，用左手指去碰右脚，右手指去碰左脚，轮流活动，也可以锻炼腰部。

第三，下肢蹬踏运动，仰卧在地板上，背部紧贴地面，双手放在头侧，将腿抬起，在空中进行蹬踩自行车等运动，这些运动都可以锻炼腰部肌肉。要注意运动量从小到大，逐步增加，以免受伤。