胡泽平
安徽医科大学第一附属医院 心血管内科 主任医师对睡眠好的行为是建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间规律；无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，周末和假日也保持通常的睡觉和起床时间；
要有安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；
睡前不在床上阅读和看电视；
每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行；
晚餐后不饮酒、咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食，入睡前饮用适量的温牛奶有助于睡眠；
如上床20分钟仍不能入睡者可起床至另外一房间，做些单调的事情，待出现睡意时再上床；
睡不着时不要经常看钟表。
失眠者尽量避免白天小睡或午睡；
学会精神和躯体放松的方法，保持心情愉悦。