背肌怎么练

背肌训练也叫背阔肌的训练，主要有以下几种训练方法：

第一、引体向上，引体向上对背肌的锻炼效果显著，不过锻炼时要注意锻炼的姿势，姿势不当容易导致局部肌肉拉伤。

第二、哑铃锻炼，也要注意动作姿势的标准，否则也会引起背部肌肉的损伤。

第三、采用划船练习，也能加强背阔肌强度。若有条件者，可自身买健身器材，或到健身房进行锻炼，不过一定要注意动作规范，避免用力不当导致肌肉损伤。