王成阳
安徽医科大学第一附属医院 中医内科 副主任医师减脂是指减少脂肪，增肌是指增加肌肉含量。减脂和增肌本身是相互对立和矛盾的两个方面。因为减少脂肪要少吃，增加肌肉要多吃。但实际上，在不同的阶段，对于减脂和增肌的侧重点是不同的。
一、对于肥胖的人来说，可以先减脂，然后再增肌。通过大量的有氧运动甚至无氧运动来减少脂肪含量，达到减脂的效果，减脂成功以后可考虑增肌，需要配合锻炼达到增肌的效果。
二、对于匀称型身材的人来说，可以通过大量的运动来减脂，并同时摄入高蛋白饮食来增肌，达到减脂和增肌同时进行的效果，但是一定要配合身体锻炼。