孙茜
南昌大学第一附属医院 精神科 主治医师紧张恐惧的心理是很多人都会遇到的，而且也是一些比较特定的场合，比如马上要考试、马上要面试等等。
如果紧张恐惧的心理不是经常的发生，对本人的影响较小，可以尝试以下一些方法来调整：
1、特殊呼吸法或者腹式呼吸。在紧张恐惧的时候，用深慢的呼吸来改善自己紧张恐惧的心理。
2、肌肉放松法。可以在每天上午或者下午都找一个时间，一天做两次，做肌肉放松法。在紧张恐惧的时候，马上闭上眼睛，做一下肌肉放松可能收到的疗效较大。
3、如果紧张恐惧有特定的场所，或是对特定的事物，可以用暴露疗法或者系统脱敏疗法。
假设通过以上一些方法仍然不能改善，建议到专科医院就诊。