孙茜
南昌大学第一附属医院 精神科 主治医师拖延症是现代社会中很多人都有的一种问题，可以通过以下的一些方法来进行调整。
第一，设定具体的，明确的目标，比如说我要减肥，这是笼统的目标。我们的计划应该是就是比如说每周三次跑步，几点钟到几点钟。因此就说，首先要设定一个具体的目标，具体到时间。
第二，学会分清主次，把要做的事情分好优先等级，在每一天早上，工作开始之前就把自己今天必须要做的哪些事情可以留到明天做的哪些事情，这样分清楚。
第三，固定时间养成好习惯，比如说每天晚上八点到九点是看书的时间。这个时间就一定坐下来看书，关掉手机机关掉音乐等等，将这个时间必须安排在计划上。
还有可以找朋友来监督自己或者家人来监督自己，如果这种拖延明明显的影响到生活，也可以寻求专业的心理帮助。