孙茜
南昌大学第一附属医院 精神科 主治医师放松可以降低血压和心率，减少焦虑紧张，也可以缓解压力，增强精力，提高注意力，改善睡眠质量。
如何放松大脑消除焦虑，建议以下几点：
一、深呼吸是最简单、最快速、最有效的放松方法。将一只手放于腹部，确保在吸气时腹部扩张，呼气时收缩，吸气和呼气的时间都保持在3秒。再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要随着呼吸起伏过大，以确保呼吸缓慢进行。与此同时，在你的大脑中重复“平静”一词，感受压力从肩膀和胸膛间缓慢的流逝。可以在散步、午餐前或者睡前进行深呼吸练习，每次重复5到10次。
第二、做手工、折纸、针织都是很好的放松大脑、消除焦虑的方法，可以进行一些更复杂的创作。
第三、建议用感知全身、场景想象法（视觉法）也是很常见的放松方法，可以使大脑迅速进入平静的状态。