王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师拳击训练后全身肌肉酸痛的现象，主要是由于肌肉疲劳和代谢产物的积累所导致。为了缓解这种不适，可以采取休息、热敷、按摩、适度拉伸和补充营养等方法。
1. 休息：训练后应给予身体充分的休息时间，以便其进行修复和恢复。避免剧烈运动或长时间站立，这样有助于减轻肌肉的疲劳和酸痛感。
2. 热敷：在训练后，可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉部位，这样有助于促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬。
3. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉可以帮助放松肌肉，促进血液流动，从而减轻肌肉酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球等工具进行自我按摩。
4. 适当拉伸：适度的拉伸有助于缓解肌肉的疲劳和僵硬，预防酸痛的发生。可以选择静态拉伸或动态拉伸的方式。
5. 补充营养：训练后应适量补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的修复和恢复。同时，保持充足的水分摄入，有助于身体排出代谢产物。
如果肌肉酸痛持续时间较长，或伴随其他症状如发热、红肿等，建议及时就医，以排除其他的肌肉损伤或其他健康问题。