张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师排球是一项对手臂肌肉要求较高的运动，因此运动后手臂疲劳是常见现象。排球运动后，手臂常出现疲劳，这种情况可以通过休息、拉伸、按摩和热敷等方法来缓解。
1. 休息：在运动后，手臂感到疲劳时，首先应当休息，避免继续使用手臂，以便让肌肉得到充分的恢复。
2. 拉伸：适当的拉伸有助于放松肌肉，减轻疲劳。可以尝试将手臂向上伸直，然后用另一只手轻轻拉动，保持15到20秒，之后放松。
3. 按摩：使用按摩球或按摩棒等工具对手臂进行按摩，可以有效缓解肌肉疲劳。按摩时可以重点关注肱二头肌和肱三头肌等部位，采用揉捏和推压等手法。
4. 热敷：运动后使用热敷也是缓解手臂疲劳的好方法。将热毛巾或热水袋敷在手臂上，有助于促进血液循环，减轻肌肉的疲劳感。
如果手臂疲劳情况严重，或伴随疼痛、肿胀等症状，建议及时就医，以排除肌肉拉伤等损伤。