腰背肌筋膜炎锻炼方法

赵凯

安徽医科大学第一附属医院 康复医学科 主任医师

腰背肌筋膜炎患者在长时间伏案工作之后,可以选择做扩胸运动,将手肘抬高,随后向两侧进行伸拉,每次可以进行30个扩胸运动为一组,每天做4-5组就可以有效缓解背部的筋膜炎的症状。

此外,女性如果身体条件允许,可以选择平板支撑,男性可以选择做仰卧起坐和俯卧撑,这两个动作都可以锻炼背部的肌肉。

这几种运动都是有效锻炼背部肌肉的动作,都能够缓解筋膜炎引起的背部疼痛,但是一定要根据自己的实际情况,循序渐进,量力而行,不要过度疲劳,不要受伤。

腰背肌筋膜炎会有背部疼痛的临床表现,大部分的患者在长时间伏案工作或者缺乏锻炼,会导致症状的发作,这个症状在临床上是非常常见的,患者可以通过自我的锻炼方法缓解症状。

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