张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师肩膀内扣是指肩关节的内旋和内收，通常由肌肉力量不均衡、不良姿势或创伤、先天性高肩胛症等因素引起。可以通过锻炼、使用矫形器或手术等方式进行矫正和恢复，具体方法如下：
1.肌肉力量不平衡：长时间的不良坐姿或站姿可能导致肩关节周围肌肉的力量失衡，从而引发肩膀内扣。通过增强肩关节外旋和外展肌肉的力量，例如冈下肌和小圆肌，可以有效改善这一问题。
2.不良姿势：持续低头、含胸或驼背等不良姿势会导致肩膀内扣。改善这些姿势，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势，并进行适当的伸展运动，有助于矫正肩膀内扣。
3.创伤：肩关节脱位或肩袖损伤等创伤也可能导致肩膀内扣。可以通过使用矫形器、进行康复训练或手术等方法来进行矫正和恢复。
4.先天性高肩胛症：这是一种先天性畸形，表现为肩胛骨位置过高，导致肩膀内扣。手术或支具矫正等方法可以帮助恢复正常状态。
肩膀内扣的矫正和恢复需要长期的坚持，并应在医生的指导下进行，以避免因自行训练而造成的损伤。