闫振文
中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科 副主任医师如何快速入睡？
首先要建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间规律；要有安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；睡前不在床上阅读和看电视，每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行；睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠。
可应用睡眠限制疗法，通过缩短卧床时间，增强睡眠欲望，提高睡眠的效率。
长期失眠的患者快速入睡方法也可借助于药物，苯二氮卓类口服吸收良好，可迅速降低觉醒水平，诱导入睡，延长睡眠时间及提高睡眠质量。苯二氮卓类药物包括米达唑仑、三唑仑、替马西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、硝西泮、艾司唑仑、地西泮等。