许晓勇
安徽医科大学第一附属医院 消化内科 副主任医师可以缓解便秘的主食有糙米、玉米、燕麦、红薯、土豆等，可以促进肠胃蠕动，软化大便，缓解便秘带来的不适症状，建议适当食用。具体如下：
1、糙米：糙米性温、味甘，有健脾养胃、补中益气、调和五脏、镇静神经、促进消化吸收的功效。糙米含有大量膳食纤维，可促进肠道有益菌群增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘。
2、玉米：玉米味甘，性平，归属于胃经及大肠经，具有调和开胃、利尿消肿的作用。玉米主要含有大量的膳食纤维，吃玉米可以引起饱腹感，减少其它食物的摄入，也可以有效促进胃肠道的蠕动功能，缓解便秘。
3、燕麦：是一种低糖、高营养、高能量的食品。对于人体具有益脾、养心、敛汗、促进胃肠蠕动、排便、降低血糖等功效。燕麦片中纤维素含量丰富，纤维素有利于肠胃的健康，能够促进胃肠的蠕动，加速排便，也可以促进堆积在肠道内的垃圾尽快地排出。
4、红薯：含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质，能有交往地为人体所吸收，防治营养不良症，且能补中益气，对中焦脾胃亏虚、小儿疳积等病症有益。红薯含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、矿物质、维生素等营养物质。红薯的摄入一定程度上能够帮助增加饱腹感，帮助润肠通便。
5、土豆：含有大量的淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素花青素、核黄素、尼克酸、硫胺酸及多种维生素和微量元素。具有健脾和胃、润肠通便、增强机体免疫力等功效。含有大量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，进行排便，同时还可以清理肠道内残留的垃圾和毒素，维护肠胃健康。
但都不宜食用过多，食用过多可能会影响消化吸收，过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。平常建议均衡饮食，多饮水，多食用富含维生素的蔬菜和水果。避免辛辣刺激性的食物。