王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师手腕翻转时感到疼痛，可能与腕关节损伤、三角纤维软骨复合体损伤或腕管综合征等问题有关。可以通过腕关节拉伸、腕关节屈伸、按揉阳池穴、按揉大陵穴以及按摩前臂肌肉等方法来缓解症状。
1. 腕关节拉伸：坐着，手臂伸直，用另一只手抓住疼痛侧的手腕，向身体方向轻拉，保持15至20秒，重复5至10次。
2. 腕关节屈伸：坐着，手臂伸直，用另一只手支撑疼痛侧的手腕，进行掌屈和背伸动作，每个动作保持5至10秒，重复10至15次。
3. 按揉阳池穴：阳池穴位于腕背横纹中，靠近指伸肌腱的尺侧缘。用一只手的拇指指腹按在另一侧手腕的阳池穴上，适度用力按揉1至2分钟。
4. 按揉大陵穴：大陵穴位于腕掌侧横纹的中点。用拇指指腹按揉疼痛侧手腕的大陵穴，每次持续1至2分钟。
5. 按摩前臂肌肉：从前臂外侧向内侧按摩，以缓解肌肉的紧张和疼痛。
以上按摩方法仅为缓解症状的手段。如果手腕疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。