张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师怀孕22周处于孕中期，孕妈妈需要增加营养摄入，适合怀孕22周孕妈妈的菜谱一般有番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、虾仁西兰花、蒜蓉西兰花等等。
1. 番茄炒蛋：番茄含有丰富的维生素C和胡萝卜素，而鸡蛋则提供优质蛋白质，易于消化，制作简单且味道鲜美。
2. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，豆腐则提供大豆异黄酮、植物蛋白和钙，两者结合能提升营养价值，味道也很不错。
3. 虾仁西兰花：虾仁是蛋白质和微量元素的良好来源，西兰花则富含维生素和膳食纤维，二者搭配色彩鲜艳，营养丰富。
4. 蒜蓉西兰花：西兰花富含维生素和膳食纤维，大蒜则含有大蒜素和微量元素，制作简单，味道清新可口。
每个人的饮食偏好和营养需求各不相同，孕妈妈应根据自身情况选择合适的菜谱，合理搭配，以确保营养均衡。