王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师运动后手臂肌肉感到酸痛和轻微肿胀是常见的现象，通常是由于肌肉疲劳、拉伤或乳酸积聚等原因引起的。可以通过多种方法来缓解这些不适，包括休息、冷敷、按摩、适度的手臂运动和药物治疗等。
1. 休息：在运动后，手臂肌肉出现酸痛和肿胀时，建议适当休息，减少手臂的活动，这样有助于缓解肌肉的疲劳和肿胀。
2. 冷敷：运动后72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在手臂肌肉上，这样可以有效减少肿胀和缓解疼痛。每次冷敷15至20分钟，每天可以多次进行。
3. 按摩：对酸痛的手臂进行适度按摩，有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛。使用按摩球或泡沫轴进行按摩效果更佳。
4. 适当的手臂运动：在休息一段时间后，可以逐步进行一些简单的手臂运动，如手臂旋转和伸展，这有助于缓解酸痛和肿胀，同时也能预防肌肉萎缩。
5. 药物治疗：如果肌肉酸痛和肿胀情况较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬或双氯芬酸钠等，以缓解症状。
如果肌肉酸痛和肿胀持续不见好转，或伴随手臂无力、麻木等症状，建议及时就医，以便确定具体病因并采取相应的治疗措施。