张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师生完孩子 10 年后，肚子松弛通常是由于脂肪积聚、肌肉和皮肤的松弛等因素造成的。以下是一些改善肚子松弛的有效方法：
1. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪的积累。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，例如快走、跑步或游泳等。
2. 加强腹部肌肉锻炼：通过加强腹部肌肉的锻炼，可以有效收紧腹部肌肉，改善肚子松弛的情况。可以尝试仰卧起坐、平板支撑和卷腹等锻炼方式。
3. 控制饮食：饮食控制是改善肚子松弛的重要环节。建议减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量。
4. 保持健康的生活方式：维持健康的生活方式有助于改善肚子松弛，包括戒烟、限制饮酒和保证充足的睡眠等。
5. 手术治疗：如果肚子松弛情况较为严重，可以考虑手术治疗，例如腹部整形手术等。
每个人的情况各不相同，改善肚子松弛的方法也会因人而异。如有严重问题，建议咨询医生以获取专业建议。