张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师缓解训练后肱二头肌疼痛的方法包括休息、冰敷、按摩、适度拉伸和药物治疗。
1. 休息：肱二头肌疼痛通常由肌肉疲劳或拉伤导致，适当的休息可以减轻肌肉负担，从而缓解疼痛感。
2. 冰敷：在疼痛部位进行冰敷有助于减轻疼痛和肿胀。建议每次冰敷15至20分钟，每天可多次进行。
3. 按摩：适度的按摩能够促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或找专业按摩师按摩。
4. 适度拉伸：适当的拉伸有助于放松肌肉，减轻紧张和疼痛。可以进行肱二头肌的拉伸练习，但需注意避免过度拉伸，以免加重疼痛。
5. 药物治疗：若疼痛较为严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛，但应避免长期使用，以免产生依赖。
如果肱二头肌疼痛持续不缓解，或伴随肌肉无力、肿胀等症状，建议及时就医，以便确定是否需要进一步治疗。