王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师健身后肱三头肌的酸痛通常与乳酸积聚、肌肉拉伤或肌腱损伤有关。可以通过多种方法来缓解这种不适，包括休息、冷敷、热敷、按摩和药物治疗等。
1. 休息：在健身后感到肱三头肌酸痛时，首先应当休息，减少手臂的活动，避免过度使用，这样有助于肱三头肌的恢复。
2. 冷敷：在肱三头肌酸痛的前72小时内，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻肌肉的肿胀和疼痛。每次冷敷15至20分钟，每天进行3至4次。
3. 热敷：在肱三头肌酸痛的72小时后，可以采用热敷来缓解不适。将热水袋或热毛巾敷在肱三头肌上，每次热敷15至20分钟，每天3至4次。
4. 按摩：对肱三头肌进行按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛。可以使用按摩球或泡沫轴进行，每次按摩10至15分钟。
5. 药物治疗：如果肱三头肌的酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬或双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。
如果健身后肱三头肌的酸痛持续不缓解，建议及时就医，明确诊断后遵循医生的建议进行治疗。