王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师肌肉锻炼后出现炎症是常见现象，尤其是在进行高强度训练或长时间不活动后重新开始锻炼时。应对炎症的方法包括休息、冰敷、按摩、拉伸和药物治疗等。
1. 休息：在出现炎症时，首先应停止锻炼，以便肌肉有时间恢复。适当的休息有助于减轻肌肉的压力和炎症，从而缓解疼痛和肿胀。
2. 冰敷：冰敷能够有效减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋或将冰块包裹在毛巾中，敷在受影响的肌肉上，每次持续15-20分钟，每天多次进行。
3. 按摩：通过按摩可以放松肌肉，促进血液循环，减轻炎症和疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或者找专业按摩师的帮助。
4. 拉伸：拉伸有助于放松肌肉，降低肌肉紧张和炎症，缓解疼痛。可以选择静态拉伸或动态拉伸的方式。
5. 药物治疗：若炎症较为严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或阿司匹林等，以缓解疼痛和炎症。但在使用药物前，最好咨询医生的建议。
总之，处理肌肉锻炼后的炎症应综合考虑休息、冰敷、按摩、拉伸和药物治疗等方法，以促进肌肉恢复和减轻炎症。如炎症严重或持续时间较长，建议咨询医生。