王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师男生二次长高一般是在第二次发育高峰期间，即11-16岁。处于这一时期的男生，要注意充足睡眠、均衡饮食、适当运动，可以帮助自己尽量长得更高。具体如下：
男生在出生后在幼儿期会发育非常快，这一阶段也称为第一次发育高峰，而在11-16岁之间会有第二次发育高峰，这一阶段男生的生长发育会再次出现明显的增长，因此民间也称为“二次长高”。
若想要在第二次发育高峰期间，让自己长得更高，那么男生需要保证充足的睡眠。因为生长激素可以直接促进个体的发育包括骨骼的发育，而生长激素主要在睡眠时分泌。一般建议这一阶段的男生，应保证每日睡眠时间达到9个小时。
同时，男生还应均衡饮食。此时其身体对营养需要的增长与生长速度成正比，因此建议其饮食一定要多样化，食谱不能过于单一，食材要广泛。红肉、白肉交替着吃，定期吃几顿海鱼，各种碳水化合物类主食也要交替吃。
此外，这一阶段的男生要适当进行运动。比如攀爬、跳跃、跑步、拔河、俯卧撑等运动，能很好地锻炼肌肉和骨骼，有助于促进骨骼生长。并且临床研究表明，适量进行运动后，人在睡眠时可以分泌更多的生长激素。