王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师俯卧撑是常见的上肢力量训练，主要用于锻炼胸肌和三头肌等部位。锻炼后，肌肉可能会感到酸痛，这种情况通常在1到2天内会自然缓解。如果酸痛持续超过一周，可以考虑通过休息、按摩、热敷、适度拉伸和药物治疗等方法来缓解不适。
1. 休息：俯卧撑引起的肌肉酸痛，主要是由于运动过程中肌肉产生的代谢废物积累和微小损伤所致。适当的休息有助于肌肉的恢复和修复。在酸痛消失之前，建议避免再次进行俯卧撑或其他高强度的上肢训练。
2. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，加速代谢废物的排出，从而缓解肌肉酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，每次持续10到15分钟。
3. 热敷：在锻炼后的48小时内，热敷可以有效缓解肌肉酸痛。可以将热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，每次15到20分钟。
4. 适度拉伸：锻炼后进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，减轻酸痛。可以选择针对胸肌和三头肌的拉伸运动。
5. 药物治疗：如果肌肉酸痛非常明显，可以考虑使用一些药物来缓解。常见的药物包括非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）和肌肉松弛剂（如盐酸乙哌立松片等）。使用这些药物时应遵循医生的建议，避免自行用药。
如果肌肉酸痛持续时间较长，或伴随加重、红肿等异常情况，建议及时就医，以明确病因并采取相应的治疗措施。