王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师护腰扭伤后，可以通过多种方法来促进恢复，包括休息、冷敷、热敷、药物治疗和康复锻炼。
1. 休息：在护腰扭伤发生后，应立即停止所有活动，尽量卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担并缓解疼痛。必要时，可以使用腰围等支具来固定腰部，提供额外支持。
2. 冷敷：在受伤后的72小时内，可以用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛的腰部，以帮助减少局部肿胀和疼痛。每次冷敷15至20分钟，每天可多次进行。
3. 热敷：在护腰扭伤72小时后，可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，以缓解肌肉痉挛并促进血液循环。每次热敷15至20分钟，每天也可以多次进行。
4. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。如果疼痛较为严重，可以考虑使用处方类止痛药，如吗啡或曲马多等。
5. 康复锻炼：在恢复期间，可以进行一些康复锻炼，如肌肉拉伸和腰背肌锻炼，以增强腰部肌肉的力量，预防再次扭伤的发生。
如果在护腰扭伤后出现剧烈疼痛、无法活动，或伴随腿部疼痛、麻木等症状，应及时就医，以排除骨折或腰椎间盘突出的可能。