张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师按摩能够有效缓解腰部和肩颈的疼痛，但在进行时必须遵循专业医生的指导，切勿自行进行盲目按摩。常见的按摩手法包括掌揉法、指压法、点按法、弹拨法和拿捏法等。
1.掌揉法：操作者使用掌根或小鱼际在患者的腰部或肩颈部进行揉动，操作时要紧贴皮肤，力度应轻柔，避免使用过大的力量。
2.指压法：操作者用手指在患者的疼痛区域或特定穴位上逐渐施加压力，力度应以患者能承受为宜，保持几秒后再松开。常用的穴位包括阿是穴（疼痛点）、肩井穴、大椎穴和肾俞穴等。
3.点按法：操作者用拇指或食指在患者的疼痛部位或穴位上进行有节奏的按压，需垂直施力，避免搓揉。常见的穴位同样包括阿是穴、肩井穴、大椎穴和肾俞穴等。
4.弹拨法：操作者用拇指或食指在患者的疼痛区域进行弹拨，需紧贴皮肤，力度适中，避免用力过猛。适用于阿是穴、肩胛骨内侧缘和肩峰下缘等部位。
5.拿捏法：操作者用拇指与其他四指对合，捏住患者的肌肉，进行有节奏的提捏，需紧贴皮肤，力度适中，避免过度用力。常用于肩颈部的斜方肌和肩胛提肌等部位。
按摩虽能缓解腰疼和肩颈疼痛，但应在专业医生的指导下进行，切忌自行盲目操作。此外，按摩并不能替代正规的医学治疗，若症状持续加重，应及时就医。